Chương trình tập luyện này hoàn hảo cho một lịch trình bận rộn và chỉ yêu cầu 3 giờ CƯỜNG ĐỘ cao mỗi tuần. Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi ít nhất một phút giữa mỗi hiệp, khởi động và hạ nhiệt đầy đủ để tránh chấn thương.